早晨起床伸懒腰，我把头用力往后仰，下巴抬得很高，还想把胳膊拉得更长。伸完以后脖子反而僵，转头看旁边都觉得不顺。脖子转一下就咕地响，看旁边的人都觉得别扭。
两脚站稳，先轻轻吸一口气。伸胳膊的同时，下巴往回收一点，像用下巴轻轻点一下喉咙的方向，眼睛平视前方。拉到舒服的位置就停，慢慢把气放出来，再把手放下。气慢慢放完，手再放下，不要突然松开。
头往后仰时，脖子后面被挤在一起。下巴微收，脖子才是拉长的，而不是折起来。先站稳、再收下巴、再伸手，力气用在舒展上，不压到脖子。下巴收着，脖子是拉长的，不是向后折断。
伸一下就够，不要连续猛拉十几次，也不要把肩扛到耳朵旁边。酸痛就停，不要往痛的方向继续加力。胳膊伸平或微微向上即可，不必拉到发抖。肩放下来再伸，不要把肩扛到耳朵旁边。
起床后站在床边，先摸一下下巴是不是收着，再举手。可以把这个动作只留在早晨穿衣服之前。几天都这样做，一伸手就会先收下巴。穿衣服之前站在床边做一次，做完再去拿衣服。
伸完脖子能自在地左右看，没有僵住的感觉，肩膀是松的。如果还觉得脖子后面顶着，说明下巴又抬高了，下次眼睛看着前方，下巴再收一收。左右看都不僵，肩膀也是松的，这一下就伸对了。